Теория 20 мин:
– проведём визуальную диагностику вашей стопы, оценим её состояние
– узнаем о 8 функциях стопы
– как ходить, чтобы не болела спина
– 3 правила гигиены стопы

Практика 35 мин:
– выполним комплекс упражнений для мобилизации пальцев ног и суставов стопы, активации мышц и свода стопы, профилактики деформаций стопы и пальцев ног, профилактики и коррекции плоскостопия

Для кого подходит Мастер-Класс:
✔ для беременных
✔ для женщин после родов, чтобы вернуть стопе её форму
✔ хочешь избавиться от боли в стопе и пятке
✔ ощущаешь боль в спине после долгой ходьбы
✔ столкнулась с дискомфортом в коленях после ходьбы, тренировок
✔ у тебя поперечное плоскостопие
✔ вальгусная деформация или "шишка" на стопе
✔ молоткообразные пальцы
✔ мозоли и натоптыши на подошве
✔ отёчность щиколодки и стопы
✔ хочешь восстановиться после перелома или растяжения зоны стопы, голени

Вам понадобится:
– теннисный мяч
– резинка

Доступ на 3 месяца.

Теория 20 мин:
– узнаем от чего зависит состояние тазового дна
– проведём диагностику состояния вашего тазового дна
– выполним 4 теста для оценка симптомов несостоятельности тазового дна

Практика 45 мин:
– сделаем комплекс упражнений для глубинной фронтальной цепи, начиная от стопы и до паха, выполним мобилизацию тазобедренных суставов и зоны промежности, самомассаж диафрагмы, упражнение "Светофор" и научимся приседать с включением мышц тазового дна

Для кого подходит Мастер-Класс:
✔ для женщин после родов, чтобы восстановить функции мышц тазового дна
✔ при опущениях стенок влагалища, органов малого таза (после консультации с гинекологом)
✔ хочешь избавиться от подтеканий во время смеха, оргазма, прыжков
✔ хочешь вновь чувствовать себя уверенной и сексуальной
✔ мечтаешь избавиться от неприятных ощущений во время близости и сделать сексуальную жизнь более яркой
✔ хочешь тренироваться в зале безопасно и не навредить мышцам тазового дна

Вам понадобится:
– теннисный мяч
– резинка
– ролл

Доступ на 3 месяца.

Теория 20 мин:
– узнаешь от каких трёх факторов зависит состояние лица
– о признаках преждевременного старения лица: асимметрия, морщины, пигментация, птоз
– о взаимосвязи лица с телом
– 5 правил профилактики возрастных изменений

Практика 35 мин:
– выполним комплекс упражнений для профилактики усугубления ассиметрий, поработаем со швами черепа, с жевательными мышцами и ВНЧС

Для кого подходит Мастер-Класс:
✔ для женщин с филлерами, ботоксом, нитями, которые хотят подключить упражнения, но боятся всё испортить
✔ при ассимметрии на лице
✔ при напряжении в трапеции и шее
✔ если голова выдвинута вперёд, формируется второй подбородок
✔ хочешь научиться ухаживать за своим лицом бережно и экологично
✔ хочешь сохранить овал лица молодым как можно дольше без косметологических процедур

Доступ на 3 месяца.

Теория 30 мин:
– проведём визуальную диагностику вашей осанки
– узнаем об отдалённых последствиях нарушений осанки
– узнаем, откуда берутся функциональные блоки, триггерные точки, боль, отечность и даже лишний вес
– алгоритм коррекции осанки

Практика 45 мин:
– выполним комплекс упражнений на коррекции нарушений в грудном и поясничном отделах позвоночника
– проведем мобилизацию позвоночника и грудной клетки, активируем слабые мышц и живота и спины, выполним дыхательные упражнения
– упражнения направлены на профилактику дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника, ассимметрий, сохранение высоты дисков, профилактику образования протрузий и грыж

Для кого подходит Мастер-Класс:
✔ при нарушениях осанки
✔ при заболеваниях позвоночника: протрузиях, грыжах в стадии ремиссии, сколиозах (до II степени)
✔ для женщин после родов, чтобы вернуть позвоночнику правильные изгибы
✔ хочешь убрать складки на спине
✔ хочешь избавиться от дискомфорта в спине
✔ ощущаешь боль в спине после долгой ходьбы
✔ при боли и дискомфорте между лопаток
✔ если твоя голова выдвинута вперёд и появился второй подбородок
✔ тренировки в зале приносят неприятности и тебе нужен бережный подход

Вам понадобится:
– теннисный мяч
– резинка
– ролл
– мягкий мяч диаметром 15-20 см

Доступ на 3 месяца.

Теория 35 мин:
– поймешь, от чего зависит красота живота
– узнаешь о шести главных причинах неуходящего живота
– научишься определять диастаз и его степень
– получишь советы по питанию для здорового животика

Практика 40 мин:
– выполним комплекс мягких упражнений на укрепление мышц кора, используем дыхательные техники и поработаем над контролем внутрибрюшного давления, чтобы сделать живот упругим, а талию компактной

Для кого подходит Мастер-Класс:
✔ для женщин с диастазом и/или после кесарева сечения
✔ если не нравится вид живота после родов и никак не получается вернуть его форму
✔ если похудели, а внизу живота все равно неуходящий "мешочек"
✔ если решаете проблемы с ЖКТ и хотите ускорить процесс упражнениями
✔ если хотите научиться эффективным и безопасным упражнениям без "закачки пресса", способным изменить объемы живота изнутри

Вам понадобится:
– мягкий мяч диаметром 15-20 см

Доступ на 3 месяца.

Теория 15 мин:
– узнаешь, как избавиться от попиных ушей, влияя на три главные причины
– проведешь диагностику тазобедренных суставов
– получишь алгоритм борьбы с галифе и советы по гигиене тазобедренных суставов

Практика 40 мин:
– вместе выполним комплекс упражнений, которые не только снимут излишнюю отечность в области тазобедренных суставов и избавят тебя от попиных ушей, но и станут профилактикой коксартроза

Для кого подходит Мастер-Класс:
✔ если тазобедренные суставы недостаточно мобильны, в них чувствуется дискомфорт и щелчки
✔ если есть отечность в области лобковой кости, остаются следы от трусов
✔ при асимметрии ягодичных складок
✔ если есть коксартроз или предрасположенность к нему
✔ для женщин с ножками Х и О, с вальгусными/варусными стопами ― группа риска артроза
✔ если есть отечность бедер и целлюлит
✔ если хочется подготовить суставы перед укреплением ягодиц

Вам понадобится:
– ремешок
– ролл
– полотенце

Доступ на 3 месяца.

Теория 60 мин:
– разберемся в физиологии беременности и в ее влиянии на все системы организма
– выявим какие изменения организма ― норма и как предотвратить нарушения здоровья после ременной

Практика:
1 комплекс 50 минут
– общеукрепляющие упражнения всего тела с акцентом на мышцы живота, подготовим их к родам, стоп и спины

2 комплекс 50 минут
– «Лечение положением» ― комплекс для профилактики плоскостопия, вальгусной деформации стопы, опущения внутренних органов, слабости мышц тазового дна, заболеваний позвоночника, которые физиологичны для беременных, но могут закрепиться после родов

Для кого подходит Мастер-Класс:
✔ всем беременным (1-3 триместр)

Противопоказания:
– низкое прикрепление плаценты
– предлежание плаценты
– задержка внутриутробного развития
– выраженный токсикоз
– гестоз
– ЭКО
– беременность после стимуляции овуляции
– многоводие
– многоплодная беременность
– хроническая гипотония

Вам понадобится:
– резинка
– гантели комфортного веса
– ролл
– стул
– кирпич для йоги 2 шт.
–полотенце

Доступ на 9 месяцев.

Теория 40 мин:
– узнаем, какие проблемы в здоровье возникают после родов
– какие периоды послеродового восстановления бывают
– определим задачи для каждого периода послеродового восстановления
– проведем диагностику диастаза, тест на несостоятельность МТД

Практика:
1 комплекс 55 минут
– ручные массажные техники для живота ― уменьшим диастаз
– работа с диафрагмой для возвращения грудной клетки в физиологическое состояние
– миофасциальный релиз таза и грудной клетки ― вернем осанку на место
– укрепление мышц живота

2 комплекс 45 минут
– общеукрепляющий, направлен на укрепление мышц кора, тазового дна спины и ягодичных мышц

Для кого подходит Мастер-Класс:
✔ для женщин с 6 недели послеродового периода

Вам понадобится:
– 2 мячика-ёжика
– мягкий мяч
– полотенце
– резинка

Доступ на 6 месяцев.

Теория 15 мин:
– познакомимся с лимфатической системой и ее функциями
– узнаем, что способствует оттоку лимфы и как его улучшить
– боль и дискомфорт при застое лимфы ― нейролимфатические рефлексы
– что вызывает застой лимфы
– правила лимфодренажной тренировки

Практика 50 мин:
– направлена на активацию тока лимфы за счет движения мышц, дыхательных упражнений и массажных техник

Для кого подходит Мастер-Класс:
✔ для всех, у кого возникает отечность тела в течение дня
✔ для тех, у кого есть заболевания, вызывающие отеки (печени, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы)

Вам понадобится:
– 2 теннисных мяча
– ролл
– мягкий мяч
– кубик для йоги
– полотенце

Доступ на 3 месяца.

Теория 20 мин:
– узнаем симптомы варикоза, о которых вы не догадываетесь
– 4 шага по коррекции этих симптомов
– разберемся, почему именно упражнения из мастер-класса ― лучшее решение проблем с венами

Практика 50 мин:
– направлена на активацию тока крови по венам, за счет работы с фасцией, мышцами стопы и голени

Для кого подходит Мастер-Класс:
✔ для профилактики варикоза
✔ для всех, у кого есть варикоз 1 или 2 степени
✔ для тех, у кого предрасположенность к варикозу
✔ если появились капиллярные сеточки и отечность голеней
✔ женщинам, у которых есть венозный застой в малом тазу и геморрой
✔ женщинам с плоскостопием

Вам понадобится:
– ролл

Доступ на 3 месяца.

Теория 10 мин:
– разберемся, какие функции у поясницы и что ей мешает их выполнять
– какой должна быть здоровая поясница и какие заболевания могут возникнуть в пояснице
– как здоровье поясницы влияет на здоровье всего других отделов позвоночника и внутренних органов

Практика 40 мин:
– улучшим мобильность поясницы: сгибание, разгибание, ротацию
– снимем напряжение с фасций и мышц спины
– укрепим мышцы-стабилизаторы поясницы

Для кого подходит Мастер-Класс:
✔ для всех, у кого диагностирован поясничный гиперлордоз или гиполордоз
✔ для тех, у кого передний наклон таза
✔ для женщин, у которых есть диастаз
✔ если есть боли в пояснице из-за сидячего образа жизни
✔ для тех, кто жалуется на дискомфорт после долгой ходьбы или стояния

Вам понадобится:
– 2 теннисных мяча

Доступ на 3 месяца.