Теория 20 мин: – проведём визуальную диагностику вашей стопы, оценим её состояние – узнаем о 8 функциях стопы – как ходить, чтобы не болела спина – 3 правила гигиены стопы
Практика 35 мин: – выполним комплекс упражнений для мобилизации пальцев ног и суставов стопы, активации мышц и свода стопы, профилактики деформаций стопы и пальцев ног, профилактики и коррекции плоскостопия
Для кого подходит Мастер-Класс: ✔ для беременных ✔ для женщин после родов, чтобы вернуть стопе её форму ✔ хочешь избавиться от боли в стопе и пятке ✔ ощущаешь боль в спине после долгой ходьбы ✔ столкнулась с дискомфортом в коленях после ходьбы, тренировок ✔ у тебя поперечное плоскостопие ✔ вальгусная деформация или "шишка" на стопе ✔ молоткообразные пальцы ✔ мозоли и натоптыши на подошве ✔ отёчность щиколодки и стопы ✔ хочешь восстановиться после перелома или растяжения зоны стопы, голени
Вам понадобится: – теннисный мяч – резинка
Доступ на 3 месяца.
Мастер-Класс «Тазовое дно»
Теория 20 мин: – узнаем от чего зависит состояние тазового дна – проведём диагностику состояния вашего тазового дна – выполним 4 теста для оценка симптомов несостоятельности тазового дна
Практика 45 мин: – сделаем комплекс упражнений для глубинной фронтальной цепи, начиная от стопы и до паха, выполним мобилизацию тазобедренных суставов и зоны промежности, самомассаж диафрагмы, упражнение "Светофор" и научимся приседать с включением мышц тазового дна
Для кого подходит Мастер-Класс: ✔ для женщин после родов, чтобы восстановить функции мышц тазового дна ✔ при опущениях стенок влагалища, органов малого таза (после консультации с гинекологом) ✔ хочешь избавиться от подтеканий во время смеха, оргазма, прыжков ✔ хочешь вновь чувствовать себя уверенной и сексуальной ✔ мечтаешь избавиться от неприятных ощущений во время близости и сделать сексуальную жизнь более яркой ✔ хочешь тренироваться в зале безопасно и не навредить мышцам тазового дна
Вам понадобится: – теннисный мяч – резинка – ролл
Доступ на 3 месяца.
Мастер-Класс «Лицо»
Теория 20 мин: – узнаешь от каких трёх факторов зависит состояние лица – о признаках преждевременного старения лица: асимметрия, морщины, пигментация, птоз – о взаимосвязи лица с телом – 5 правил профилактики возрастных изменений
Практика 35 мин: – выполним комплекс упражнений для профилактики усугубления ассиметрий, поработаем со швами черепа, с жевательными мышцами и ВНЧС
Для кого подходит Мастер-Класс: ✔ для женщин с филлерами, ботоксом, нитями, которые хотят подключить упражнения, но боятся всё испортить ✔ при ассимметрии на лице ✔ при напряжении в трапеции и шее ✔ если голова выдвинута вперёд, формируется второй подбородок ✔хочешь научиться ухаживать за своим лицом бережно и экологично ✔ хочешь сохранить овал лица молодым как можно дольше без косметологических процедур
Доступ на 3 месяца.
Мастер-Класс «Коррекция осанки»
Теория 30 мин: – проведём визуальную диагностику вашей осанки – узнаем об отдалённых последствиях нарушений осанки – узнаем, откуда берутся функциональные блоки, триггерные точки, боль, отечность и даже лишний вес – алгоритм коррекции осанки
Практика 45 мин: – выполним комплекс упражнений на коррекции нарушений в грудном и поясничном отделах позвоночника – проведем мобилизацию позвоночника и грудной клетки, активируем слабые мышц и живота и спины, выполним дыхательные упражнения – упражнения направлены на профилактику дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника, ассимметрий, сохранение высоты дисков, профилактику образования протрузий и грыж
Для кого подходит Мастер-Класс: ✔ при нарушениях осанки ✔ при заболеваниях позвоночника: протрузиях, грыжах в стадии ремиссии, сколиозах (до II степени) ✔ для женщин после родов, чтобы вернуть позвоночнику правильные изгибы ✔ хочешь убрать складки на спине ✔ хочешь избавиться от дискомфорта в спине ✔ ощущаешь боль в спине после долгой ходьбы ✔ при боли и дискомфорте между лопаток ✔ если твоя голова выдвинута вперёд и появился второй подбородок ✔ тренировки в зале приносят неприятности и тебе нужен бережный подход
Вам понадобится: – теннисный мяч – резинка – ролл – мягкий мяч диаметром 15-20 см
Доступ на 3 месяца.
Мастер-Класс «Живот»
Теория 35 мин: – поймешь, от чего зависит красота живота – узнаешь о шести главных причинах неуходящего живота – научишься определять диастаз и его степень – получишь советы по питанию для здорового животика
Практика 40 мин: – выполним комплекс мягких упражнений на укрепление мышц кора, используем дыхательные техники и поработаем над контролем внутрибрюшного давления, чтобы сделать живот упругим, а талию компактной
Для кого подходит Мастер-Класс: ✔ для женщин с диастазом и/или после кесарева сечения ✔ если не нравится вид живота после родов и никак не получается вернуть его форму ✔ если похудели, а внизу живота все равно неуходящий "мешочек" ✔ если решаете проблемы с ЖКТ и хотите ускорить процесс упражнениями ✔ если хотите научиться эффективным и безопасным упражнениям без "закачки пресса", способным изменить объемы живота изнутри
Вам понадобится: – мягкий мяч диаметром 15-20 см
Доступ на 3 месяца.
Мастер-Класс «Попины уши»
Теория 15 мин: – узнаешь, как избавиться от попиных ушей, влияя на три главные причины – проведешь диагностику тазобедренных суставов – получишь алгоритм борьбы с галифе и советы по гигиене тазобедренных суставов
Практика 40 мин: – вместе выполним комплекс упражнений, которые не только снимут излишнюю отечность в области тазобедренных суставов и избавят тебя от попиных ушей, но и станут профилактикой коксартроза
Для кого подходит Мастер-Класс: ✔ если тазобедренные суставы недостаточно мобильны, в них чувствуется дискомфорт и щелчки ✔ если есть отечность в области лобковой кости, остаются следы от трусов ✔ при асимметрии ягодичных складок ✔ если есть коксартроз или предрасположенность к нему ✔ для женщин с ножками Х и О, с вальгусными/варусными стопами ― группа риска артроза ✔ если есть отечность бедер и целлюлит ✔ если хочется подготовить суставы перед укреплением ягодиц
Вам понадобится: – ремешок – ролл – полотенце
Доступ на 3 месяца.
Мастер-Класс «Тренировка и питание во время беременности»
Теория 60 мин: – разберемся в физиологии беременности и в ее влиянии на все системы организма – выявим какие изменения организма ― норма и как предотвратить нарушения здоровья после ременной
Практика: 1 комплекс 50 минут – общеукрепляющие упражнения всего тела с акцентом на мышцы живота, подготовим их к родам, стоп и спины
2 комплекс 50 минут – «Лечение положением» ― комплекс для профилактики плоскостопия, вальгусной деформации стопы, опущения внутренних органов, слабости мышц тазового дна, заболеваний позвоночника, которые физиологичны для беременных, но могут закрепиться после родов
Для кого подходит Мастер-Класс: ✔ всем беременным (1-3 триместр)
Теория 40 мин: – узнаем, какие проблемы в здоровье возникают после родов – какие периоды послеродового восстановления бывают – определим задачи для каждого периода послеродового восстановления – проведем диагностику диастаза, тест на несостоятельность МТД
Практика: 1 комплекс 55 минут – ручные массажные техники для живота ― уменьшим диастаз – работа с диафрагмой для возвращения грудной клетки в физиологическое состояние – миофасциальный релиз таза и грудной клетки ― вернем осанку на место – укрепление мышц живота
2 комплекс 45 минут – общеукрепляющий, направлен на укрепление мышц кора, тазового дна спины и ягодичных мышц
Для кого подходит Мастер-Класс: ✔ для женщин с 6 недели послеродового периода
Теория 15 мин: – познакомимся с лимфатической системой и ее функциями – узнаем, что способствует оттоку лимфы и как его улучшить – боль и дискомфорт при застое лимфы ― нейролимфатические рефлексы – что вызывает застой лимфы – правила лимфодренажной тренировки
Практика 50 мин: – направлена на активацию тока лимфы за счет движения мышц, дыхательных упражнений и массажных техник
Для кого подходит Мастер-Класс: ✔ для всех, у кого возникает отечность тела в течение дня ✔ для тех, у кого есть заболевания, вызывающие отеки (печени, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы)
Вам понадобится: – 2 теннисных мяча – ролл – мягкий мяч – кубик для йоги – полотенце
Доступ на 3 месяца.
Мастер-Класс «Антиварикоз»
Теория 20 мин: – узнаем симптомы варикоза, о которых вы не догадываетесь – 4 шага по коррекции этих симптомов – разберемся, почему именно упражнения из мастер-класса ― лучшее решение проблем с венами
Практика 50 мин: – направлена на активацию тока крови по венам, за счет работы с фасцией, мышцами стопы и голени
Для кого подходит Мастер-Класс: ✔ для профилактики варикоза ✔ для всех, у кого есть варикоз 1 или 2 степени ✔ для тех, у кого предрасположенность к варикозу ✔ если появились капиллярные сеточки и отечность голеней ✔ женщинам, у которых есть венозный застой в малом тазу и геморрой ✔ женщинам с плоскостопием
Вам понадобится: – ролл
Доступ на 3 месяца.
Мастер-Класс «Поясница»
Теория 10 мин: – разберемся, какие функции у поясницы и что ей мешает их выполнять – какой должна быть здоровая поясница и какие заболевания могут возникнуть в пояснице – как здоровье поясницы влияет на здоровье всего других отделов позвоночника и внутренних органов
Практика 40 мин: – улучшим мобильность поясницы: сгибание, разгибание, ротацию – снимем напряжение с фасций и мышц спины – укрепим мышцы-стабилизаторы поясницы
Для кого подходит Мастер-Класс: ✔ для всех, у кого диагностирован поясничный гиперлордоз или гиполордоз ✔ для тех, у кого передний наклон таза ✔ для женщин, у которых есть диастаз ✔ если есть боли в пояснице из-за сидячего образа жизни ✔ для тех, кто жалуется на дискомфорт после долгой ходьбы или стояния